كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الغوص؟
قد يبدو الغوص نشاطًا هادئًا ومريحًا للغاية.
تنزل إلى الماء، تضبط الطفو، وتتحرك ببطء فوق الشعاب المرجانية. وقد تقضي جزءًا كبيرًا من الغوص في مشاهدة الحياة البحرية أكثر من شعورك بأنك تمارس تمرينًا بدنيًا.
لكن جسمك لا يتوقف عن العمل.
الحركة في الماء، التحكم في الطفو، التنفس من معدات الغوص، الحفاظ على درجة حرارة الجسم، والتعامل مع التيارات، كلها تحتاج إلى طاقة. كما أن حمل الأسطوانة والأوزان وبقية المعدات قبل الغوص وبعده قد يضيف مجهودًا بدنيًا ملحوظًا.
فكم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعلًا أثناء الغوص؟
وكيف يقارن الغوص بأنشطة مثل ركوب الدراجات والجري والجولف وركوب الخيل؟
الإجابة ليست ببساطة أن الغوص يحرق 600 سعرة حرارية في الساعة.
كم عدد السعرات التي يحرقها الغوص؟
لا يوجد رقم واحد ينطبق على كل غواص وكل غوصة.
من أكثر المراجع العلمية استخدامًا لمقارنة استهلاك الطاقة بين الأنشطة المختلفة Compendium of Physical Activities.
وتضع نسخة 2024 عدة قيم للغوص بحسب مستوى المجهود:
| نشاط الغوص | قيمة MET |
|---|---|
| غوص بمجهود خفيف | 5.3 MET |
| غوص بمجهود متوسط | 5.8 MET |
| غوص ترفيهي | 6.8 MET |
| غوص بشكل عام | 7.0 MET |
ويستخدم هذا المرجع طريقة موحدة لتصنيف ومقارنة تكلفة الطاقة لمختلف الأنشطة البدنية.
ما معنى MET؟
MET هو اختصار لعبارة Metabolic Equivalent of Task، أي المكافئ الأيضي للنشاط.
وهو طريقة لقياس مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء نشاط معين مقارنة بحالة الراحة.
تمثل قيمة 1 MET تقريبًا مقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء الجلوس بهدوء.
لذلك، إذا كان النشاط يساوي 2 MET، فهذا يعني أنه يحتاج تقريبًا إلى ضعف استهلاك الطاقة في حالة الراحة.
أما إذا كان النشاط يساوي 6 MET، فهذا يعني أنه يحتاج تقريبًا إلى ستة أضعاف استهلاك الطاقة في حالة الراحة.
على سبيل المثال:
الجلوس بهدوء يعادل تقريبًا 1 MET.
قيادة السيارة تعادل تقريبًا 2 MET.
الغوص بمجهود متوسط يعادل نحو 5.8 MET.
الغوص الترفيهي يعادل نحو 6.8 MET.
الغوص بشكل عام يعادل نحو 7 MET.
هذا لا يعني أن كل شخص سيحرق العدد نفسه من السعرات.
فقيم MET مفيدة للمقارنة بين الأنشطة، لكن الاستهلاك الفعلي للطاقة يختلف من شخص إلى آخر.
كيف نحول MET إلى سعرات حرارية؟
هناك معادلة تقديرية مبسطة تُستخدم كثيرًا:
السعرات الحرارية في الساعة ≈ قيمة MET × وزن الجسم بالكيلوغرام
إذا استخدمنا غواصًا يزن 80 كيلوجرامًا كمثال:
عند 5.3 MET، فإن الغوص بمجهود خفيف يساوي نحو 424 سعرة حرارية في الساعة.
عند 5.8 MET، فإن الغوص بمجهود متوسط يساوي نحو 464 سعرة حرارية في الساعة.
عند 6.8 MET، فإن الغوص الترفيهي يساوي نحو 544 سعرة حرارية في الساعة.
وعند 7 MET، فإن الغوص بشكل عام يساوي نحو 560 سعرة حرارية في الساعة.
هذه الأرقام تقديرية وليست قياسات دقيقة لكل غواص.
هل حرق 600 سعرة حرارية في الساعة رقم واقعي؟
نعم، يمكن أن يكون كذلك.
لكن لا يجب تقديمه باعتباره رقمًا ثابتًا ينطبق على الجميع.
بالنسبة إلى غواص يزن 80 كيلوجرامًا، تشير قيم Compendium الحالية إلى نطاق تقريبي يتراوح بين 424 و560 سعرة حرارية في الساعة بحسب مستوى المجهود.
أما الغواص الأثقل وزنًا، أو من يبذل مجهودًا أكبر، أو من يسبح ضد تيار، فقد يتجاوز هذا الرقم.
لذلك، فإن العبارة المتكررة بأن الغوص يحرق نحو 600 سعرة حرارية في الساعة يمكن أن تكون صحيحة في بعض الظروف.
المشكلة هي تقديم هذا الرقم كما لو أن كل غواص يحرق 600 سعرة في كل غوصة.
ماذا تقول الدراسات عن الغوص الترفيهي الحقيقي؟
التقديرات المعملية مفيدة، لكن ماذا يحدث أثناء الغوص الفعلي؟
إحدى الدراسات تابعت 959 غوصة ترفيهية بالهواء نفذها 139 غواصًا.
كان متوسط أقصى عمق نحو 20 مترًا، ومتوسط مدة الغوص تحت الماء نحو 50 دقيقة.
وقدّر الباحثون متوسط شدة المجهود أثناء هذه الغوصات بنحو 5 MET.
كما وجدوا أن قدرة بدنية عند مستوى يقارب 7 MET كانت كافية لتغطية المجهود المطلوب في الغالبية العظمى من الغوصات التي شملتها الدراسة.
وخلص الباحثون إلى أن الغوص الترفيهي غير المعقد يتطلب مجهودًا متوسط الشدة.
كما شددوا على أهمية امتلاك الغواص لاحتياطي إضافي من اللياقة الهوائية، حتى يكون مستعدًا عندما تصبح الظروف أكثر صعوبة.
وهذه نقطة مهمة.
فغوصة انجراف هادئة مع التيار قد تتطلب القليل من الركل المستمر.
أما السباحة فجأة ضد التيار فقد ترفع المجهود بشكل كبير.
كيف يقارن الغوص بالأنشطة الأخرى؟
لإجراء مقارنة عادلة، يجب استخدام وزن الجسم نفسه في جميع الأنشطة.
وباستخدام شخص يزن 80 كيلوجرامًا كمثال:
| النشاط | قيمة MET تقريبية | السعرات المقدرة في الساعة لشخص 80 كجم |
|---|---|---|
| الجلوس بهدوء | 1.0 | 80 سعرة |
| قيادة السيارة | 2.0 | 160 سعرة |
| العزف على البيانو أثناء الجلوس | نحو 2.3 | نحو 184 سعرة |
| الجمباز العام | نحو 3.8 | نحو 304 سعرات |
| ركوب الدراجة للترفيه | نحو 4.0 | نحو 320 سعرة |
| الجولف بشكل عام | نحو 4.5 | نحو 360 سعرة |
| ركوب الخيل بشكل عام | نحو 5.5 | نحو 440 سعرة |
| الغوص بمجهود متوسط | 5.8 | 464 سعرة |
| الغوص الترفيهي | 6.8 | 544 سعرة |
| ركوب الدراجة بشكل عام | نحو 7.0 | نحو 560 سعرة |
| الجري الخفيف | نحو 7.5 | نحو 600 سعرة |
| الجري بسرعة تقارب 6 أميال في الساعة | نحو 9.3 | نحو 744 سعرة |
الفكرة الأساسية ليست أن الغوص “أفضل” من رياضة أخرى.
بل إن الغوص الترفيهي قد يتطلب طاقة أكبر بكثير مما يبدو عليه من الخارج.
لماذا يمكن أن يحرق الغوص هذا العدد من السعرات؟
هناك عدة أسباب.
الحركة داخل الماء
الماء يولد مقاومة أكبر بكثير من الهواء.
كل ركلة بالزعانف تحتاج إلى عمل عضلي، حتى عندما يبدو الغواص وكأنه يتحرك ببطء.
الغواص ذو الوضعية الجيدة والمجهود الفعال قد يستهلك طاقة أقل من غواص غير مستقر، أو يحمل أوزانًا زائدة، أو يضطر إلى تصحيح وضعه باستمرار.
لذلك، قد لا يكون استهلاك الطاقة متساويًا حتى بين غواصين يسلكان المسار نفسه.
التيار يغير كل شيء
التيارات يمكن أن تغيّر المجهود المطلوب بشكل كبير.
الغوص الانجرافي الهادئ قد يتطلب قدرًا محدودًا جدًا من السباحة.
أما السباحة ضد التيار فقد تصبح مجهدة بسرعة.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل اللياقة القلبية التنفسية مهمة للغواصين حتى لو كانت أغلب الغوصات العادية تبدو سهلة.
الدراسة التي تناولت 959 غوصة قدرت متوسط شدة الغوص بنحو 5 MET، لكنها شددت مع ذلك على أهمية وجود احتياطي بدني للتعامل مع الظروف الأكثر صعوبة.
التحكم في الطفو يحتاج أيضًا إلى طاقة
الغواص المتمرس قد يبدو وكأنه ثابت تمامًا تحت الماء، لكن الحفاظ على العمق والوضعية يتطلب تعديلات صغيرة مستمرة.
التنفس يغير حجم الرئتين، وبالتالي يؤثر على الطفو.
كما يقوم الغواص بتعديلات بسيطة في وضعية الجسم والزعانف ونمط التنفس للحفاظ على الاستقرار.
قد تبدو هذه الحركات صغيرة، لكنها تظل جزءًا من مجهود الجسم.
المعدات تزيد المجهود البدني
جزء كبير من المجهود المرتبط بالغوص قد يحدث قبل الغوص وبعده.
قد يحتاج الغواص إلى حمل الأسطوانة، جهاز التحكم في الطفو، المنظمات، الأوزان، وبدلة الغوص.
المشي على الشاطئ أو صعود السلم أو التحرك على القارب بهذه المعدات قد يتطلب جهدًا كبيرًا.
وهذا مهم عند الحديث عن السعرات التي يتم حرقها خلال “الغوص”.
ساعة واحدة تحت الماء لا تمثل بالضرورة كل النشاط البدني المرتبط بالغوصة.
المياه الباردة قد تزيد استهلاك الطاقة
درجة حرارة الماء قد تؤثر أيضًا على استهلاك الطاقة.
يحاول الجسم البشري باستمرار الحفاظ على حرارته الأساسية.
وعند التعرض للبرد، يمكن أن يزيد الجسم من إنتاج الحرارة عبر زيادة النشاط الأيضي.
إحدى الدراسات التي أجريت على 16 غواصًا من قوات العمليات الخاصة البحرية الأمريكية درست تعرضًا تدريبيًا لمدة ست ساعات في مياه بدرجة حرارة تقارب 5 درجات مئوية.
ووجد الباحثون زيادة في معدل الأيض بعد التعرض الطويل للمياه الباردة، مع اختلاف واضح بين الأفراد.
هذه ظروف عسكرية وقاسية ولا ينبغي تطبيق أرقامها مباشرة على غوص ترفيهي عادي.
لكنها توضح مبدأ مهمًا: المياه الباردة يمكن أن تزيد الطلب الأيضي على الجسم.
هل الغوص إلى عمق أكبر يحرق سعرات أكثر؟
ليس بالضرورة.
الغوص إلى 30 مترًا لا يعني تلقائيًا أنك ستحرق ضعف ما تحرقه في غوصة إلى 15 مترًا.
العمق قد يؤثر على جهد التنفس وبعض المتطلبات الفسيولوجية، لكن استهلاك السعرات يعتمد على الغوصة بالكامل.
ومن العوامل المهمة:
مجهود السباحة.
التيار.
درجة حرارة الماء.
تجهيزات الغواص.
نوع الحماية الحرارية.
والاختلافات الفسيولوجية بين الأفراد.
قد تكون غوصة عميقة مع القليل من السباحة أقل مجهودًا من غوصة ضحلة في تيار قوي.
لذلك، لا يمكن استخدام العمق وحده لحساب عدد السعرات.
هل وزن الجسم يؤثر على عدد السعرات المحروقة؟
نعم.
لأن وزن الجسم يدخل ضمن المعادلة التقديرية المبسطة لقيم MET، فإن العدد المتوقع من السعرات يزداد مع زيادة الوزن.
باستخدام قيمة 6.8 MET للغوص الترفيهي:
| وزن الجسم | السعرات المقدرة خلال 60 دقيقة |
|---|---|
| 60 كجم | نحو 408 سعرات |
| 70 كجم | نحو 476 سعرة |
| 80 كجم | نحو 544 سعرة |
| 90 كجم | نحو 612 سعرة |
| 100 كجم | نحو 680 سعرة |
مرة أخرى، هذه أرقام تقديرية وليست قياسات دقيقة لكل شخص.
وهذا يوضح أيضًا لماذا يمكن أن يكون نشر رقم ثابت دون ذكر وزن الجسم أمرًا مضللًا.
التحقق من صحة صورة مقارنة السعرات
الصورة المتداولة التي تقارن الغوص بعدة أنشطة أخرى تذكر القيم التالية خلال 60 دقيقة:
الغوص: 600 سعرة حرارية.
الجلوس: 26 سعرة.
القيادة: 60 سعرة.
العزف على البيانو: 80 سعرة.
ركوب الدراجة: 170 سعرة.
الجمباز: 300 سعرة.
الجولف: 350 سعرة.
ركوب الخيل: 530 سعرة.
الجري: 600 سعرة.
الفكرة مثيرة للاهتمام، لكن عدة أرقام في الصورة لا ينبغي استخدامها كقيم ثابتة.
الغوص: 600 سعرة
رقم ممكن، لكنه ليس عامًا.
تضع بيانات Compendium الحالية الغوص الترفيهي عند 6.8 MET، والغوص بشكل عام عند 7 MET.
بالنسبة إلى شخص يزن 80 كيلوجرامًا، يعني ذلك نحو 544 إلى 560 سعرة حرارية في الساعة.
وقد يصل الرقم إلى 600 أو أكثر مع وزن أكبر أو مجهود أعلى.
لكن لا يمكن اعتباره رقمًا ثابتًا لكل الغواصين.
الجلوس: 26 سعرة
هذا الرقم منخفض جدًا إذا كانت المقارنة تتناول إجمالي استهلاك الطاقة.
الجلوس بهدوء يعادل نحو 1 MET.
وبالنسبة إلى شخص يزن 80 كيلوجرامًا، يعادل ذلك نحو 80 سعرة حرارية في الساعة.
القيادة: 60 سعرة
قيادة السيارة تقدر بنحو 2 MET.
وبالنسبة إلى شخص يزن 80 كيلوجرامًا، يعادل ذلك نحو 160 سعرة في الساعة.
العزف على البيانو: 80 سعرة
القيمة الفعلية للعزف أثناء الجلوس أعلى من الرقم المذكور في الصورة إذا كان الحديث عن إجمالي استهلاك الطاقة.
وكما هو الحال في كل نشاط، تختلف القيمة بحسب الشخص وطريقة أداء النشاط.
ركوب الدراجة: 170 سعرة
من الصعب اختزال ركوب الدراجة في رقم واحد.
هناك فرق كبير بين جولة ترفيهية خفيفة وركوب دراجة سريع أو رياضي.
لذلك يجب دائمًا تحديد شدة النشاط.
الجمباز: 300 سعرة
يمكن أن يكون هذا الرقم منطقيًا لبعض أشكال الجمباز العام.
لكن الجمباز الأكثر شدة أو التنافسي قد يحتاج إلى طاقة أكبر بكثير.
الجولف: 350 سعرة
يمكن أن يكون الرقم منطقيًا بحسب طريقة ممارسة اللعبة.
المشي في الملعب وحمل المعدات يختلف كثيرًا عن التنقل بعربة جولف.
ركوب الخيل: 530 سعرة
مستوى المجهود في ركوب الخيل يختلف بشكل كبير.
الركوب الهادئ يختلف عن الهرولة أو العدو أو المنافسات.
لذلك لا ينبغي اختصار النشاط كله في رقم واحد.
الجري: 600 سعرة
هذا رقم ممكن عند بعض سرعات الجري وبعض أوزان الجسم.
لكن استهلاك الطاقة يزداد بشكل كبير مع زيادة السرعة.
هل الغوص يعتبر تمرينًا بدنيًا؟
من ناحية استهلاك الطاقة، نعم.
يضع Compendium الغوص الترفيهي عند نحو 6.8 MET، بينما قدرت الدراسات على الغوص الفعلي متوسط شدة الغوص بنحو 5 MET.
وهذا يضع الغوص ضمن الأنشطة البدنية ذات المجهود الملحوظ.
لكن الغوص يختلف عن كثير من الرياضات لأن المجهود قد يتغير بسرعة.
قد يقضي الغواص معظم الغوصة يتحرك ببطء، ثم يضطر فجأة إلى السباحة ضد تيار أو مساعدة غواص آخر أو التعامل مع أمواج قوية على السطح.
وهنا تظهر أهمية اللياقة.
القضية ليست فقط عدد السعرات التي تحرقها خلال غوصة عادية، بل هل لديك احتياطي بدني كافٍ عندما تصبح الغوصة أكثر صعوبة.
هل يساعد الغوص على إنقاص الوزن؟
الغوص يستهلك الطاقة، لكنه لا ينبغي أن يُنظر إليه أساسًا كوسيلة لإنقاص الوزن.
عدد السعرات التي يتم استهلاكها يختلف كثيرًا من غوصة إلى أخرى ومن شخص إلى آخر.
كما يحتاج الغواص إلى تغذية مناسبة وترطيب جيد لدعم الغوص الآمن.
لذلك، لا ينبغي تقليل الطعام أو السوائل عمدًا لمجرد الاعتقاد بأن الغوص قد يحرق عدة مئات من السعرات.
الفائدة الأهم من هذه الأرقام هي تذكيرنا بأن الغوص يفرض متطلبات بدنية حقيقية على الجسم حتى عندما يبدو النشاط هادئًا.
الخلاصة
فكم عدد السعرات التي تحرقها أثناء الغوص؟
لا توجد إجابة واحدة تنطبق على الجميع.
تضع نسخة 2024 من Compendium of Physical Activities الغوص بمجهود خفيف عند 5.3 MET، والغوص بمجهود متوسط عند 5.8 MET، والغوص الترفيهي عند 6.8 MET.
وبالنسبة إلى غواص يزن 80 كيلوجرامًا، يعادل ذلك تقديرًا تقريبيًا يتراوح بين 424 و544 سعرة حرارية خلال ساعة من الغوص.
وقد يرتفع الرقم مع زيادة المجهود أو الوزن أو التيار أو البرودة أو غيرها من العوامل.
لذلك، فإن الرقم الشائع 600 سعرة حرارية في الساعة ممكن، لكنه ليس قاعدة ثابتة.
الغوص قد يبدو سهلًا من فوق سطح الماء.
لكن معدل الأيض داخل جسمك قد يروي قصة مختلفة تمامًا.
المصادر
PubMed – Exercise intensity inferred from air consumption during recreational scuba diving
Pacompendium – Water Activities
محسن نبيل هو مؤسس ورئيس تحرير مجلة دايفنچرز. وهو مهندس ميكانيكي ومدرب غوص في البحر الأحمر، ويكتب عن سلامة الغوص والحفاظ على البيئة البحرية والاستكشاف تحت الماء والتطورات في صناعة الغوص العالمية. يعمل من خلال مجلة دايفنچرز على الربط بين الغواصين والعلماء والمدافعين عن المحيطات مع تعزيز الغوص المسؤول وحماية المحيطات.
